В своей практике мне периодически встречаются женщины с хронической усталостью. Как правило они сами приходят к врачу. Но к какому? Как правило такие пациенты приходят к врачу - терапевту. Иногда женщины попадают ко мне.
Так бывает, что мы привыкаем (приспосабливаемся) к немыслимому темпу жизни, которую сотворили своим же руками. Выражение «я сама» становится ежедневной нормой, к которой мы приучили свое окружение.
В ходе беседы всегда очень быстро становится понятно, что на такой женщине держится целый мир ее семьи. Однако, как правило, сама женщина не замечает, что она устала, что ее тело буквально кричит об этом. Тогда мне приходится доказывать обратное на языке анализов. Гормоны стресса кортизол обычно просто зашкаливает и контрольный вопрос: «а кто заботится о Вас?» ставит жирную точку в поисках причин разбалансировки организма.
Почему мы тащим всё на себе?
Прежде чем искать решение, важно понять корень проблемы. Вот несколько распространённых причин, по которым мы берем на себя непомерную ношу:
·Перфекционизм: стремление к идеальному результату заставляет нас контролировать каждый этап и переделывать за другими.
·Страх делегирования: мы боимся, что другие не справятся так же хорошо, как мы, или что это займет больше времени на объяснения.
·Желание всем угодить: боязнь разочаровать или отказать кому-то толкает нас на выполнение чужих просьб.
·Низкая самооценка: мы чувствуем себя нужными только тогда, когда выполняем много работы.
·Привычка: со временем мы привыкаем к роли "спасителя" и просто не представляем, как можно по-другому.
·Желание заслужить любовь: некоторые уже взрослые женщины в душе остаются маленькими девочками, которые стараются заслужить любовь родителя через одобрение своих поступков или поведения.
Как выбраться из этой западни?
Изменение модели поведения требует времени и усилий. Вот пошаговый план, который поможет вам начать путь к освобождению:
1. Признайте проблему:
·Осознайте, что вы делаете слишком много. Задайте себе вопросы: "Действительно ли все эти задачи должен выполнять я?", "Что произойдет, если я откажусь от этой обязанности?"
·Ведение дневника. Записывайте все свои задачи в течение недели. Анализируйте, какие из них действительно важны, а какие можно делегировать или отменить.
2. Переосмыслите свои убеждения:
·Идеальных людей не существует. Допустите, что ошибки – это нормально и даже полезно.
·Делегирование – это не слабость, а навык. Доверяйте другим и давайте им возможность расти.
·Ваши потребности важны. Научитесь говорить "нет" и отстаивать свои границы.
·Ваша ценность не определяется количеством выполненной работы. Вы достойны любви и уважения просто за то, что вы есть.
3. Отдайте ответственность каждому.
·Начните с малого. Делегируйте простые задачи, чтобы привыкнуть к этому процессу.
·Четко формулируйте инструкции. Объясните, что именно нужно сделать, и убедитесь, что вас поняли.
·Не контролируйте каждый шаг. Дайте людям возможность проявить себя и учиться на своих ошибках.
·Будьте готовы к тому, что результат может отличаться от вашего идеала. Главное, чтобы задача была выполнена.
·Благодарите за помощь. Подчеркивайте вклад других и мотивируйте их к дальнейшему сотрудничеству.
4. Научитесь говорить "нет":
·Определите свои приоритеты. Четко понимайте, на что вы хотите тратить свое время и энергию.
·Будьте вежливы, но тверды. Не оправдывайтесь и не извиняйтесь за отказ.
·Предлагайте альтернативные решения. Если вы не можете выполнить просьбу, предложите другие варианты или посоветуйте кого-то, кто может помочь.
5. Заботьтесь о себе:
·Выделяйте время на отдых и восстановление сил. Регулярно делайте перерывы в течение дня.
·Найдите увлечение по душе. Это увлечение должно поглощать вас и приносить удовольствие.
·Следите за своим физическим и эмоциональным здоровьем. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь, обращайтесь за помощью к специалистам, если это необходимо.
·Ставьте свои потребности на первое место. Помните, что вы не можете заботиться о других, если не позаботитесь о себе.
6. Меняйте окружение (по возможности):
·Оценивайте, кто вас поддерживает, а кто "тянет" вниз. Избегайте общения с людьми, которые постоянно просят о помощи и не ценят ваше время.
·Ищите поддержку у единомышленников. Общайтесь с людьми, которые понимают ваши трудности и готовы поделиться опытом.
·Держитесь насколько это возможно дальше от людей, которые обесценивают ваши достижения.
7. Будьте терпеливы к себе:
·Не ждите мгновенных результатов. Изменение модели поведения требует времени и усилий.
·Не вините себя за неудачи. Просто анализируйте ошибки и двигайтесь дальше.
·Хвалите себя за каждый маленький шаг вперед. Отмечайте свои успехи и радуйтесь своим достижениям.
Чаще бывайте в моменте. Наслаждайтесь свое жизнью.
Так бывает, что мы привыкаем (приспосабливаемся) к немыслимому темпу жизни, которую сотворили своим же руками. Выражение «я сама» становится ежедневной нормой, к которой мы приучили свое окружение.
В ходе беседы всегда очень быстро становится понятно, что на такой женщине держится целый мир ее семьи. Однако, как правило, сама женщина не замечает, что она устала, что ее тело буквально кричит об этом. Тогда мне приходится доказывать обратное на языке анализов. Гормоны стресса кортизол обычно просто зашкаливает и контрольный вопрос: «а кто заботится о Вас?» ставит жирную точку в поисках причин разбалансировки организма.
Почему мы тащим всё на себе?
Прежде чем искать решение, важно понять корень проблемы. Вот несколько распространённых причин, по которым мы берем на себя непомерную ношу:
·Перфекционизм: стремление к идеальному результату заставляет нас контролировать каждый этап и переделывать за другими.
·Страх делегирования: мы боимся, что другие не справятся так же хорошо, как мы, или что это займет больше времени на объяснения.
·Желание всем угодить: боязнь разочаровать или отказать кому-то толкает нас на выполнение чужих просьб.
·Низкая самооценка: мы чувствуем себя нужными только тогда, когда выполняем много работы.
·Привычка: со временем мы привыкаем к роли "спасителя" и просто не представляем, как можно по-другому.
·Желание заслужить любовь: некоторые уже взрослые женщины в душе остаются маленькими девочками, которые стараются заслужить любовь родителя через одобрение своих поступков или поведения.
Как выбраться из этой западни?
Изменение модели поведения требует времени и усилий. Вот пошаговый план, который поможет вам начать путь к освобождению:
1. Признайте проблему:
·Осознайте, что вы делаете слишком много. Задайте себе вопросы: "Действительно ли все эти задачи должен выполнять я?", "Что произойдет, если я откажусь от этой обязанности?"
·Ведение дневника. Записывайте все свои задачи в течение недели. Анализируйте, какие из них действительно важны, а какие можно делегировать или отменить.
2. Переосмыслите свои убеждения:
·Идеальных людей не существует. Допустите, что ошибки – это нормально и даже полезно.
·Делегирование – это не слабость, а навык. Доверяйте другим и давайте им возможность расти.
·Ваши потребности важны. Научитесь говорить "нет" и отстаивать свои границы.
·Ваша ценность не определяется количеством выполненной работы. Вы достойны любви и уважения просто за то, что вы есть.
3. Отдайте ответственность каждому.
·Начните с малого. Делегируйте простые задачи, чтобы привыкнуть к этому процессу.
·Четко формулируйте инструкции. Объясните, что именно нужно сделать, и убедитесь, что вас поняли.
·Не контролируйте каждый шаг. Дайте людям возможность проявить себя и учиться на своих ошибках.
·Будьте готовы к тому, что результат может отличаться от вашего идеала. Главное, чтобы задача была выполнена.
·Благодарите за помощь. Подчеркивайте вклад других и мотивируйте их к дальнейшему сотрудничеству.
4. Научитесь говорить "нет":
·Определите свои приоритеты. Четко понимайте, на что вы хотите тратить свое время и энергию.
·Будьте вежливы, но тверды. Не оправдывайтесь и не извиняйтесь за отказ.
·Предлагайте альтернативные решения. Если вы не можете выполнить просьбу, предложите другие варианты или посоветуйте кого-то, кто может помочь.
5. Заботьтесь о себе:
·Выделяйте время на отдых и восстановление сил. Регулярно делайте перерывы в течение дня.
·Найдите увлечение по душе. Это увлечение должно поглощать вас и приносить удовольствие.
·Следите за своим физическим и эмоциональным здоровьем. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь, обращайтесь за помощью к специалистам, если это необходимо.
·Ставьте свои потребности на первое место. Помните, что вы не можете заботиться о других, если не позаботитесь о себе.
6. Меняйте окружение (по возможности):
·Оценивайте, кто вас поддерживает, а кто "тянет" вниз. Избегайте общения с людьми, которые постоянно просят о помощи и не ценят ваше время.
·Ищите поддержку у единомышленников. Общайтесь с людьми, которые понимают ваши трудности и готовы поделиться опытом.
·Держитесь насколько это возможно дальше от людей, которые обесценивают ваши достижения.
7. Будьте терпеливы к себе:
·Не ждите мгновенных результатов. Изменение модели поведения требует времени и усилий.
·Не вините себя за неудачи. Просто анализируйте ошибки и двигайтесь дальше.
·Хвалите себя за каждый маленький шаг вперед. Отмечайте свои успехи и радуйтесь своим достижениям.
Чаще бывайте в моменте. Наслаждайтесь свое жизнью.